5 Trik Kendalikan Nafsu Makan Saat Diet

by DuniaFitnes.com

Tantangan terbesar saat diet adalah mengendalikan nafsu makan. Tak banyak orang yang berhasil dalam diet karena mereka tidak berhasil mengendalikan nafsu makan.

Pada awalnya, nafsu makan ini mungkin dapat ditahan. Namun, saat diet sudah setengah jalan, nafsu makan ini semakin kuat hingga mengakibatkan diet Anda “bocor” dan Anda pun makan dalam porsi yang lebih besar dari sebelumnya.

Nah, agar Anda tidak terjebak dalam porsi makan berlebihan saat diet, berikut 5 trik yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan nafsu makan Anda.

   1  Gunakan Sendok dan Garpu yang Lebih Besar

    Sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang makan menggunakan sendok dan garpu berukuran besar, makan lebih sedikit daripada orang yang menggunakan sendok garpu berukuran normal. Kesimpulan ini didapat dengan asumsi bahwa, dengan menggunakan sendok dan garpu yang lebih besar maka orang akan merasakan kenyang lebih dulu sehingga makan lebih sedikit.

   2.  Gunakan Piring Berwarna Biru

    Para ilmuwan meyakini bahwa warna dapat mempengaruhi mood seseorang untuk melakukan sesuatu. Hal ini juga berlaku pada Anda yang sedang mengendalikan nafsu makan. Menggunakan peralatan makan berwarna biru, terutama piring, dapat membantu Anda makan lebih sedikit dari biasanya.

    3. Gunakan Peralatan Makan Berwarna Kontras

    Menggunakan piring berwarna kontras dengan warna makanan juga dapat membantu Anda mengendalikan porsi makan. Menggunakan piring berwarna putih biasanya akan memberi kesan bahwa nasi yang ada di depan Anda sedikit. Coba gunakan piring berwarna merah jika makan nasi putih, atau gunakan piring warna biru jika Anda makan pasta, dan sebagainya.

    4. Gunakan Piring Kecil

    Ketika diberi porsi makan yang sama, orang yang makan menggunakan piring kecil makan lebih sedikit daripada orang yang menggunakan piring lebih besar. Peneliti menyimpulkan bahwa dengan menggunakan piring besar, orang akan menganggap makanan di atas piring tersebut sedikit, sehingga akan disantap sampai habis.

   5.  Makan Dalam Kondisi Tenang

    Ada pula yang makan sambil menonton televisi, ngobrol, dan melakukan aktivitas lainnya. Kebiasaan inilah yang dapat mengganggu diet Anda. Saat makan sambil melakukan aktivitas lain, Anda tidak akan menyadari berapa banyak makanan yang sudah Anda santap, karena konsentrasi Anda terpecah. Nah, agar Anda dapat mengendalikan porsi makan Anda, sebaiknya makanlah dalam suasana yang lebih tenang dan bersih.

Selain membutuhkan tekad dan semangat yang kuat, diet juga membutuhkan sedikit trik agar Anda bisa lebih mudah menjalaninya. Semoga trik di atas dapat membantu Anda mencapai keberhasilan dalam diet Anda.

Sixpack ala Zack Efron dalam Film ‘The Lucky One’

by DuniaFitnes.com & filed under Fitness

Zack Efron, aktor tampan yang namanya melejit lewat perannya sebagai Troy Bolton dalam Trilogi High School Musical ini, adalah pemuda berbakat yang digadang-gadang akan berkarir cemerlang di Hollywood.

Dalam film terbarunya, The Lucky One, ia berperan sebagai mantan anggota U.S Marine bernama Logan Thibault. Berperan sebagai seorang U.S Marine mengharuskan Zack Efron berlatih untuk meningkatkan massa ototnya.

Adalah Ramona Braganza, personal trainer yang membantu Zack Efron membentuk tubuhnya. Ramona juga pernah melatih Ryan Reynolds demi perannya dalam film The Green Lantern. “Zac harus terlihat lebih berotot dengan perut sixpack untuk menjadi seorang U.S Army,” tutur Ramona.

Pola Latihan Zac Efron

Ramona mengembangkan metode 321 Training Method, yakni kombinasi antara cardio, core, dan circuit training, yang didesain agar Zack Efron tetap bisa berlatih meskipun ia sedang syuting.

Zac Efron harus melahap menu latihan beban seperti, bench press, pullups, bicep curls, tricep curls, dan crunch. Masing-masing dilakukan sebanyak 4 set 8-12 repetisi.

Selain latihan beban, Zac juga menjalankan circuit training. Latihan yang diberikan antara lain, jump squat, triceps dips, push up, dumbbell lunges, dan bicycle crunch. Latihan ini juga berguna untuk meningkatkan pembakaran lemak, massa otot, dan membentuk perut sixpack Zac Efron.

Agar definisi otot terlihat lebih jelas, lemak yang menutupi bagian otot tersebut harus disingkirkan. Caranya adalah dengan latihan kardio. Zac juga menjalani latihan kardio seperti, jogging, hiking, bersepeda, basket, dan sepak bola. Ia juga dikenal sebagai pribadi yang hobi berenang.

Semua paket latihan ini dijalani Zac sebanyak 5-6 kali sepekan. “Kunci agar tidak bosan saat latihan adalah memilih latihan yang Anda suka,” ujar Zac Efron.

Pola Makan Zac Efron

Zac Efron mengimbangi latihannya dengan pola makan sehat. Ia memiliki tipe tubuh ectomorph, sehingga harus makan lebih sering untuk meningkatkan massa ototnya. Oatmeal dan sereal adalah sumber karbohidrat utama baginya. Ia mengatakan bahwa sarapan favoritnya sebelum latihan adalah, oats dan telur. Kombinasi karbohidrat sehat dan protein yang akan menunjang pembentukan tubuhnya. Bahkan terkadang ia juga mengkonsumsi telur mentah sebelum latihan.

Zac Efron menghindari makanan junkfood dan makanan kemasan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Sayur, buah-buahan, ikan, dan daging tanpa lemak menjadi pilihan utamanya saat ia merasa lapar.

Nah, sekarang Anda tahu bagaimana Zac Efron membentuk tubuh dan perut sixpacknya. Kini, giliran Anda mencobanya.

5 Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Latihan

by DuniaFitnes.com & filed under Nutrition.

Saat latihan, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup sebagai bahan bakar untuk menciptakan energi. Energi ini akan hilang selama latihan.

Kondisi ini harus disiasati dengan cara mengkonsumsi makanan sehat untuk mengisi kembali energi tubuh yang telah hilang. Jika tubuh kehilangan energi terlalu lama, maka dapat menyebabkan otot kejang dan bahkan katabolisme otot.

Lantas, makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi setelah latihan? Berikut 5 makanan post workout (setelah latihan) terbaik yang bisa Anda konsumsi setelah latihan.

   1.  Dada Ayam dan Campuran Sayuran

    100 gram dada ayam tanpa kulit dan tulang mengandung kurang lebih 29 gram protein yang berguna untuk membantu pemulihan dan perkembangan otot setelah latihan. Sedangkan kombinasi sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting yang berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

   2.  Telur dan Alpukat

    Tidak diragukan lagi bahwa telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, terutama pada bagian putih telurnya. Kuning telur juga mengandung phosphatidylcholine yang berguna untuk mencegah menumpuknya lemak dan kolesterol di hati (liver). Kuning telur juga kaya akan choline yang dapat meningkatkan fungsi jantung, otak, dan kesehatan membran sel Anda. Satu butir telur kurang lebih mengandung 300 mikrogram kolin dan 315 miligram phosphatidylcholine.

    Buah alpukat juga memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi. Alpukat setidaknya mengandung 11 vitamin dan 14 mineral. Alpukat juga kaya akan protein, riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), potasium (kalium), dan vitamin C yang diperlukan tubuh untuk proses pemulihan.

    3. Salmon, Bayam, dan Ubi Jalar

    Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega-3. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega-3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih.

    Bayam kaya akan zat besi, yakni mineral penting untuk pembentukan otot. Zat besi merupakan komponen penting penyusun hemoglobin yang bertugas membawa oksigen ke seluruh sel tubuh.

    Ubi Jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dilengkapi dengan vitamin dan mineral mudah cerna. Ubi jalar merupakan sumber energi dan efektif untuk mengisi energi tubuh yang hilang selama latihan.
 
 4.  Tuna dan Nasi Merah

    Kalium dan lemak esensial yang terkandung pada ikan tuna membantu dalam mengontrol tekanan darah. Asam lemak Omega-3 dalam ikan tuna juga dapat membantu mencegah rematik. Sedangkan kandungan selenium pada ikan tuna bermanfaat untuk membantu proses pembuangan racun dalam tubuh, khususnya di hati (liver).

    Nasi merah kaya akan serat yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan dan cocok dikonsumsi setelah latihan sebagai sumber energi. Nasi merah tidak menyebabkan meningkatnya kadar gula darah, sehingga dapat mengurangi risiko diabetes.
  
5.  Whey Protein

    Tak hanya baik dikonsumsi sebelum latihan, whey protein juga baik dikonsumsi selepas latihan. Whey protein merupakan suplementasi protein dalam bentuk susu sehingga lebih cepat serap. Berdasarkan penelitian, whey protein dapat mempercepat proses pemulihan otot, dan memaksimalkan perkembangan otot setelah latihan.

Itulah 5 makanan post workout yang bisa Anda konsumsi setelah latihan. Imbangi latihan Anda dengan asupan nutrisi seimbang dan dapatkan hasil latihan lebih maksimal.

Turun Berat Badan dengan Whey Protein

Untuk menurunkan berat badan, menambahkan asupan protein dalam pola makan sehari-hari adalah hal yang penting untuk dilakukan. Mengapa? Ini karena protein telah terbukti efektif untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda.


Saat berdiet, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup diperlukan agar kebutuhan protein harian kita terpenuhi. Susu merupakan salah satu sumber protein yang baik dan sangat disarankan untuk membantu program diet Anda. Nah, suatu jenis protein yang disebut whey di dalam susu itulah yang sangat disarankan untuk menunjang proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda.

Protein dalam susu terdiri atas kurang lebih 20% whey protein. Berbagai macam penelitian menunjukkan hasil bahwa whey protein efektif untuk membantu program fat loss melalui beberapa mekanisme yang berbeda.

Menurunkan Kadar Lemak
Para peneliti dari Minnesota’s Applied Research Center menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya lebih banyak daripada yang hanya menerapkan diet rendah kalori saja.

Meningkatkan Massa Otot
Menambah massa otot akan mempercepat penurunan berat badan. Ini karena tubuh akan membakar kalori lebih banyak jika otot makin banyak. Hasil penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban mampu meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.

Mengurangi Nafsu Makan
Menambahkan asupan whey protein dapat menekan nafsu makan, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengkonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.

Whey protein merupakan sumber protein yang mudah dicerna yang efektif untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda dan juga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. Dengan berlatih dan menggunakan whey protein, proses pembakaran lemak akan menjadi sempurna. Cukupi kebutuhan protein harian Anda dengan whey protein, dan dapatkan hasil yang nyata bagi diet Anda.

source DuniaFitnes

Ingin Perut Sixpack? Hindari 4 Makanan Ini!

Memiliki perut sixpack tak hanya berguna untuk meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga berguna untuk meningkatkan kekuatan otot perut Anda. Otot sixpack akan terlihat jika Anda terlebih dahulu menyingkirkan lemak yang menutupinya. Lemak ini akan berkurang jika Anda rajin melakukan latihan.

Sedangkan untuk mencegah agar tidak terjadi timbunan lemak, Anda harus lebih jeli dalam memilih makanan yang Anda konsumsi tiap hari. Berikut ini 4 makanan yang sebaiknya Anda hindari jika ingin membentuk perut sixpack:

1. Makanan Berbahan Tepung
   Jika Anda menginginkan perut sixpack, sebaiknya Anda menghindari makanan berbahan dasar tepung seperti roti, mie instan, spaghetti, dan sebagainya. Makanan jenis ini lebih cepat diubah menjadi glukosa sehingga dapat menyebabkan meningkatnya kadar gula darah dan menyebabkan timbulnya lemak dalam tubuh.
2. Keripik Kentang
   Kebanyakan keripik kentang diproses menggunakan minyak goreng yang mengandung lemak jenuh. Bahkan, agar rasanya lebih nikmat, ditambahkan pula penyedap rasa dan zat aditif lain yang dapat merugikan kesehatan dan membuat Anda ketagihan.  
3. Minuman Bersoda
   Minuman bersoda memiliki efek yang sama berbahayanya dengan minuman beralkohol. Kandungan gula yang tinggi pada minuman ini dapat meningkatkan risiko diabetes. Bahkan, seseorang yang mengkonsumsi minuman bersoda setiap hari dalam empat tahun memiliki risiko terkena serangan jantung sebesar 40 persen. Bukan cuma itu, kadar kolesterol jahat pun ikut naik akibat konsumsi minuman bersoda secara berlebihan.
4. Junkfood
   Sebagian besar junkfood mengandung lemak trans yang cukup tinggi yang dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol dan lemak tubuh. Lemak jenuh yang terdapat dalam makanan ini dapat meningkatkan timbunan lemak tubuh dan memicu penyakit kardivaskuler seperti, serangan jantung, stroke, dan sebagainya.  

Jauhkan 4 makanan di atas dari daftar menu Anda, dan mulailah mengkonsumsi makanan sehat yang menunjang pembentukan perut sixpack Anda.

Source DuniaFitnes