Back to The Gym!

Terkadang ada berbagai halangan yang mengharuskan Anda tidak datang ke gym untuk berlatih secara rutin. Entah ketika Anda sedang jatuh sakit, kesibukan yang tinggi, atau halangan lain yang membuat Anda harus berhenti berlatih.

Apapun alasan Anda berhenti latihan baik itu lama ataupun sebentar, Anda sekarang berhadapan dengan realita untuk mendapatkan kembali tubuh ideal seperti sebelum Anda berhenti berlatih.

Masalah biasanya mulai muncul saat Anda kembali ke gym dan mencoba mengangkat beban dengan berat sama seperti saat terakhir Anda berlatih. Jika Anda melakukannya, pasti Anda akan merasakan sakit yang sangat keesokan harinya. Bahkan tak jarang hal itu akan berujung pada cedera yang serius.

Maka mulailah latihan dengan program latihan yang sederhana. Contohnya lakukan satu kali latihan untuk satu otot, gunakan berat beban yang sedang, katakanlah 50% dari berat beban yang terakhir Anda angkat sebelum berhenti berlatih. Pada tahap ini, tujuan Anda adalah kembali berlatih dengan aman, bukan untuk mencetak rekor!

Anda mungkin pernah melakukan lebih dari 10 set untuk tiap bagian otot dalam 1 waktu. Tapi percayalah, saat ini tubuh Anda belum mampu untuk menerima volume latihan yang sama dalam beberapa sesi latihan pertama Anda.

Mulailah dengan melakukan 1-2 set per bagian otot dengan 12-15 repetisi tiap set. Meskipun Anda merasa level kekuatan Anda tidak banyak mengalami penurunan, namun sebaiknya Anda tetap gunakan berat beban yang sedang lebih dulu. Tetap lakukan rutinitas yang sederhana dan ringan ini selama kurang lebih 2 minggu pertama.

source duniafitnes

5 Trik Kendalikan Nafsu Makan Saat Diet

by DuniaFitnes.com

Tantangan terbesar saat diet adalah mengendalikan nafsu makan. Tak banyak orang yang berhasil dalam diet karena mereka tidak berhasil mengendalikan nafsu makan.

Pada awalnya, nafsu makan ini mungkin dapat ditahan. Namun, saat diet sudah setengah jalan, nafsu makan ini semakin kuat hingga mengakibatkan diet Anda “bocor” dan Anda pun makan dalam porsi yang lebih besar dari sebelumnya.

Nah, agar Anda tidak terjebak dalam porsi makan berlebihan saat diet, berikut 5 trik yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan nafsu makan Anda.

   1  Gunakan Sendok dan Garpu yang Lebih Besar

    Sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang makan menggunakan sendok dan garpu berukuran besar, makan lebih sedikit daripada orang yang menggunakan sendok garpu berukuran normal. Kesimpulan ini didapat dengan asumsi bahwa, dengan menggunakan sendok dan garpu yang lebih besar maka orang akan merasakan kenyang lebih dulu sehingga makan lebih sedikit.

   2.  Gunakan Piring Berwarna Biru

    Para ilmuwan meyakini bahwa warna dapat mempengaruhi mood seseorang untuk melakukan sesuatu. Hal ini juga berlaku pada Anda yang sedang mengendalikan nafsu makan. Menggunakan peralatan makan berwarna biru, terutama piring, dapat membantu Anda makan lebih sedikit dari biasanya.

    3. Gunakan Peralatan Makan Berwarna Kontras

    Menggunakan piring berwarna kontras dengan warna makanan juga dapat membantu Anda mengendalikan porsi makan. Menggunakan piring berwarna putih biasanya akan memberi kesan bahwa nasi yang ada di depan Anda sedikit. Coba gunakan piring berwarna merah jika makan nasi putih, atau gunakan piring warna biru jika Anda makan pasta, dan sebagainya.

    4. Gunakan Piring Kecil

    Ketika diberi porsi makan yang sama, orang yang makan menggunakan piring kecil makan lebih sedikit daripada orang yang menggunakan piring lebih besar. Peneliti menyimpulkan bahwa dengan menggunakan piring besar, orang akan menganggap makanan di atas piring tersebut sedikit, sehingga akan disantap sampai habis.

   5.  Makan Dalam Kondisi Tenang

    Ada pula yang makan sambil menonton televisi, ngobrol, dan melakukan aktivitas lainnya. Kebiasaan inilah yang dapat mengganggu diet Anda. Saat makan sambil melakukan aktivitas lain, Anda tidak akan menyadari berapa banyak makanan yang sudah Anda santap, karena konsentrasi Anda terpecah. Nah, agar Anda dapat mengendalikan porsi makan Anda, sebaiknya makanlah dalam suasana yang lebih tenang dan bersih.

Selain membutuhkan tekad dan semangat yang kuat, diet juga membutuhkan sedikit trik agar Anda bisa lebih mudah menjalaninya. Semoga trik di atas dapat membantu Anda mencapai keberhasilan dalam diet Anda.

5 Manfaat Berlatih Bench Press

Latihan bench press merupakan salah satu latihan terpopuler untuk melatih tubuh bagian atas. Banyak orang memilih latihan ini karena mudah dilakukan dan memiliki manfaat yang nyata bagi pembentukan otot tubuh bagian atas. Latihan ini memungkinkan tubuh bagian atas berkontraksi secara maksimal sehingga pertumbuhan otot meningkat lebih cepat.

Meningkatkan beban bench press berguna untuk meningkatkan kontraksi kelompok otot besar sehingga meningkatkan power pada otot utama yang terlibat saat melakukan bench press. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih bench press.

1. Membentuk Otot Dada, Bahu Dan Tricep
   Latihan bench press memungkinkan tiga otot bekerja dalam waktu yang sama, yaitu otot dada, bahu, dan tricep, sehingga latihan ini efektif untuk meningkatkan massa otot pada bagian otot tersebut. Selain meningkatkan massa otot, latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot Anda.
2. Meningkatkan Kadar Testosteron Tubuh
   Testosteron merupakan hormon yang berperan penting dalam meningkatkan perkembangan otot. Latihan bench press dapat meningkatkan produksi testosteron dalam tubuh. Seiring produksi testosteron meningkat, perkembangan otot pun akan meningkat lebih cepat.
3. Meningkatkan Stabilitas Bahu
   Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, bahwa latihan bench press tak hanya melatih satu bagian otot saja, melainkan tiga otot sekaligus. Lebih dari itu, latihan bench press juga berguna untuk melatih serabut otot yang berada di sekitar persendian bahu. Hal ini berguna untuk meningkatkan stabilitas dan cedera pada bahu, baik saat melakukan latihan ataupun saat melakukan aktivitas harian yang melibatkan persendian bahu.
4. Meningkatkan Kepadatan Tulang
   Ini mungkin yang paling diabaikan dari semua manfaat bench press. Latihan bench press ataupun latihan beban lainnya berguna untuk meningkatan kepadatan tulang, terutama bagian tulang yang mengalami kontraksi langsung dari latihan bechpress, seperti tulang pergelangan tangan, lengan, dan bahu. Ini menjadikan latihan bench press menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
5. Meningkatkan Kekuatan Tulang Belakang
   Berlatih bench press membutuhkan kontraksi isometrik kuat dari tulang belakang, terutama di bagian toraks. Inilah yang menyebabkan kekuatan tulang belakang meningkat saat melakukan latihan bench press. Meningkatnya kekuatan tulang dan otot bagian belakang, berguna untuk mengurangi risiko cedera saat latihan, sehingga membuat latihan yang Anda lakukan lebih efektif dan bermanfaat.

Source DUNIA FITNES

Fakta dalam Fitnes 2

Shake the Depression Off

Depresi terkadang sulit untuk dihindari di tengah kesibukan anda. Untungnya, hanya dengan berjalan selama 5-15 menit ternyata dapat meningkatkan mood dan mengurangi depresi. Adapun olahraga yang intens seperti latihan beban, walau pada awalnya melelahkan, akan mengembalikan energi dan mood setelah msa recovery. Berjalan0jalan di tengah-tengah jam kantor tidak selamanya buruk, bukan?

Artikel Terkait : Fakta Dalam Fitnes 1
                         Fakta Dalam Fitnes 3
                  

Fakta dalam Fitnes 1

Tahukah Anda ?
Selain menjadi kunci pembentukan sixpack anda, latihan beban dan kardio ternyata membantu menekan rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas sedang dapat mengurangi konsentrasi hormon yang menimbulkan rasa lapar dan sebaliknya, meningkatkan hormon yang menimbulkan perasaan kenyang. Selain itu, studi juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat saraf anda lebih sensitif terhadap rasa kenyang. Jadi, kalau tiba - tiba anda merasa lapar, pergilah ke GYM , bukan ke restoran fast food.


Artikel terkait : Fakta Dalam Fitnes 2
                        Fakta Dalam Fitnes 3

Diet untuk menurunkan berat badan

REPUBLIKA.CO.ID, Menurunkan berat badan. Boleh jadi, inilah resolusi Anda memasuki tahun baru 2012 ini. Namun, ternyata menurunkan berat badan bukan sekadar mengurangi porsi makan dan diet ketat.

Menurut Dr Jessica Bartfield, dokter spesialis dari Gottlieb Memorial Hospital, untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, kita harus siap menghadapi berbagai kendala dan tetap berusaha mencoba. ''Kita butuh motivasi untuk menurunkan berat badan dan tahun baru adalah kesempatan untuk memulai segalanya,'' ujar Bartfield.

Dia pun menegaskan, perubahan perilaku merupakan kunci utama kesehatan, penurunan berat badan yang sukses meski butuh waktu tiga bulan untuk menerapkan perilaku sehat yang baru.

''Ketika kita belajar naik sepeda, kita tahu pasti bakal jatuh beberapa kali, tapi tetap terus mencoba. Seperti ini juga perilaku kita seharusnya untuk menurunkan berat badan,'' kata Bartfield.

Bartfield pun memberikan sejumlah tips untuk Anda yang punya resolusi untuk menurunkan berat badan tahun ini:

Jangan lewatkan sarapan. ''Makan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Tapi, idealnya cobalah untuk memasukkan protein agar kenyang lebih lama.''

Timbanglah berat badan sekali seminggu. Ini cara yang paling akurat sekaligus memudahkan kita untuk memulai perilaku yang sehat.

Olahraga satu jam sehari. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat. Dengan mencuci, menyapu, atau naik turun tangga sudah cukup untuk membuat kalori kita terbakar.

Hitung kalori. Jangan remehkan jumlah kalori yang masuk setiap kali makan.

Tentukan target yang realistis. Kita dapat memulai dengan menghilangkan 10 persen saja dari berat badan saat ini.

Siap-siap gagal. Mintalah bantuan teman atau pakar yang dapat membantu memonitor perkembangan diet kita.

Selamat mencoba