Tips Kecilkan Perut Dalam 7 Langkah Sederhana

Ketujuh langkah sederhana untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut buncit berikut ini tidak hanya mudah, tetapi Anda bisa mulai mempraktekkannya mulai hari ini, sekarang juga. Anda akan berada di jalan yang tepat dan sehat menuju perut yang lebih ramping.

Langkah 1 adalah dengan mulai melakukan olahraga. Jika Anda baru mulai berolahraga, mulailah dengan cukup 10 menit per hari, di pagi, sore atau sempatkan selama waktu istirahat. Setelah itu mulai tingkatkan menjadi entah itu 20, 30 ataupun 40 menit per hari yang akan membuat Anda mulai menyusuri jalan menuju kesehatan yang lebih baik dan membuang lemak tubuh Anda, termasuk timbunan lemak di perut yang menjadi penyebab perut buncit itu.

Berikutnya Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup, satu perubahan yang harus secara serius dipertimbangkan adalah menghindari junk food. Soda, keripik dan coklat tidak memiliki gizi di dalamnya, sementara mereka bisa memuaskan nafsu makan sekarang, tapi 30 menit kemudian Anda akan lapar lagi. Jadi, buat pilihan makanan sehat dan 5 langkah selanjutnya akan mengikuti dengan sendirinya.
Langkah 3 dan 4 yaitu hindari alkohol dan minumlah air dalam jumlah cukup. Alkohol mengandung banyak kalori yang tidak Anda butuhkan pada saat Anda mencoba untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan dengan membuang lemak tubuh. Air akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Langkah 5 dan 6 sangat mudah yang dapat Anda lakukan dalam tidur Anda. Bahkan langkah 5 dari tips ini hanyalah tidur yang cukup. Ketika Anda melakukan latihan rutin, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda akan merespon, tetapi Anda butuh cukup tidur untuk memperbaiki tubuh dan membuat Anda segar ketika bangun, serta membuat Anda tidak akan merasa bosan dan dengan demikian mengurangi godaan untuk makan. Langkah 6 adalah mengurangi tingkat stres Anda. Jika Anda mematuhi langkah 1 maka tingkat stres akan terkontrol. Kurangi stres, untuk mengurangi kortisol. Kortisol sangat penting untuk menstimulasi metabolisme lemak dan karbohidrat untuk menghasilkan energi dan merangsang pelepasan insulin serta mempertahankan kadar gula darah, sehingga hasil akhirnya adalah peningkatan nafsu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kortisol akibat stres meningkatkan penimbunan lemak di daerah perut.

Dan akhirnya, langkah 7 untuk mengecilkan perut adalah pola makan yang seimbang, yang berarti membuat perubahan gaya hidup. Bukan tidak makan sama sekali ataupun menghindari makanan yang Anda suka, tetapi segala sesuatu harus seimbang, yaitu dengan makan 5-6 kali sehari dengan membagi porsinya, serta mengurangi makanan berlemak tinggi dan bergula tinggi. Tambahkan pula konsumsi serat dalam pola makan Anda.

Dunia Fitnes

3 Hal Penting Sebelum Memulai Latihan

Latihan adalah salah satu komponen utama dalam formula menuju kesuksesan dalam membentuk tubuh ideal. Cara Anda berlatih akan mempengaruhi bagaimana bentuk tubuh Anda nantinya. Setiap orang memiliki tingkat kesehatan yang berbeda-beda. Tidak semua orang dapat melakukan latihan yang sama dengan beban yang sama.

Ada 3 hal penting yang harus Anda perhatikan sebelum Anda memulai latihan, yaitu:

• Cek fisik
  Cek fisik dari dokter Anda, terutama apabila Anda mengalami obesitas atau sudah tidak melakukan latihan beban cukup lama. Apabila Anda berusia 35 tahun ke atas, sebaiknya Anda menjalani tes stamina. Latihan beban itu melelahkan dan membutuhkan stamina tinggi, jadi Anda harus berada dalam kondisi yang prima untuk mendapatkan hasil yang optimal.
• Konsisten Pada Program Latihan
  Tetap kosisten pada satu program latihan, setidaknya saat Anda masih pemula. Jangan terpengaruh oleh informasi yang belum teruji kebenarannya yang dapat menyesatkan Anda , hal ini akan sangat merugikan.
  Jika Anda merasa jenuh dengan latihan yang Anda lakukan, cobalah untuk mencari variasi latihan yang lebih nyaman bagi Anda namun tetap memberikan manfaat yang sama baiknya dengan latihan yang Anda lakukan sebelumnya.
• Rencanakan Program Latihan
  Rencanakan program latihan Anda di awal minggu dan catatlah apa yang harus Anda lakukan tiap harinya. Setiap selesai latihan, catat berapa set, repetisi, beban, dan waktu istirahat pada tiap latihan. Hal ini akan memberikan Anda nilai yang pasti daripada hanya mengira-ngira perkembangan Anda.

Lakukanlah latihan sesuai dengan tingkat kesehatan Anda. Tingkatkan pengetahuan seputar latihan dan berlatihlah dengan cara yang benar untuk mendapatkan hasil maksimal.

Dunia Fitnes

Cereal penurun berat badan

Untuk anda yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh atletis, konsumsi cereal dalam bulir utuh sangatlah penting. Konsumsi cereal yang tinggi karbohidrat kompleks dan juga serat telah terbukti mampu meningkatkan performa latihan kardio. Untuk hasil yang optimal sereal sebaiknya dikonsumsi 45 menit sampai 1 jam sebelum latihan.

Tingkatkan Kekuatan Angkatan Bench Press Anda

Aktifkan Otot Besar Untuk Tambah Berat Beban Bench Press
Meningkatkan berat bench press dengan meningkatkan kontraksi kelompok otot besar akan meningkatkan power yang dihasilkan pada otot utama yang terlibat saat melakukan latihan bench press.
Salah satu tips latihan bench press yang paling penting adalah untuk menjaga kontraksi seluruh tubuh melalui durasi angkatan. Konsep sederhana ini dapat meningkatkan kekuatan bench press secara langsung, terutama jika kelompok terbesar otot tubuh mengalami kontraksi yang terkonsentrasi. Karena sistem saraf bekerja melalui sistem kabel, kontraksi otot di dekatnya dapat merangsang otot-otot untuk bekerja lebih keras.
Kontraksi yang kuat dalam beberapa kelompok otot dapat mengurangi hambatan sistem saraf yang dapat mengurangi kekuatan. Mengaktifkan otot inti dapat meningkatkan berat yang digunakan dan membuat latihan bench press Anda lebih efektif.

Aktifkan Latissimus Dorsi Untuk Tingkatkan Kekuatan Bench Press
Otot pertama yang perlu dipertimbangkan dalam menggunakan teknik bench press adalah latissimus dorsi. Latissimus dorsi sebenarnya berarti “otot punggung terluas” dan mengkontraksikan otot ini dalam bench press memiliki dampak luas dalam peningkatan kekuatan angkatan Anda.
Karena merupakan otot besar, kontraksi yang lebih besar akan mengaktifkan otot utama bench press, yaitu otot pectoralis dan tricep. Selain itu, kontraksi latissimus dorsi akan menjaga bahu tetap stabil dan memungkinkan kekuatan yang lebih tinggi.

Aktivasi Glute dan Teknik Bench Press
Otot-otot penting berikutnya untuk meningkatkan bench press Anda adalah glutes atau otot pantat. Sebagai otot terbesar tubuh, glutes dapat mengaktivasi otot-otot utama bench press dengan lebih kuat. Selain itu, kontraksi glutes membantu menyokong punggung bawah, mempertahankan posisi tulang belakang yang kuat dan mencegah cedera.

Tingkatkan Berat Bench Press Dengan Tekanan Intraabdominal
Sama pentingnya dengan latissimus dorsi, otot-otot perut penting untuk meningkatkan kekuatan bench press Anda. Kontraksi otot-otot perut mengurangi hambatan kekuatan dalam beberapa cara. Seperti glutes dan lats, mengaktifkan otot-otot perut besar akan menginduksi kontraksi lebih kuat dari otot-otot lain. Selain itu, menguatkan perut Anda akan meningkatkan kekuatan total dengan meningkatkan tekanan intraabdominal. Merangsang reseptor tekanan di perut bakan mengurangi hambatan sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan kekuatan dengan signifikan.

Mengaktifkan kelompok otot besar seperti lats, glutes, dan abs memiliki dampak besar pada kekuatan Anda. Sinyal saraf ke otot pun dapat ditingkatkan oleh kontraksi otot di dekatnya. Selain itu, tidak hanya meningkatkan berat angkatan bench press, tapi teknik latihan seperti yang disarankan di atas juga akan membantu meningkatkan kekuatan otot Anda melalui latihan populer ini. Selamat berlatih!

Source Duniafitnes.com

Fakta dalam Fitnes 3

                                                                       Yoga - Sutra

Mungkin anda merasa yoga adalah jenis olahraga yang tidak cocok dilakukan oleh pria. Studi yang diterbitkan oleh The Journal of Sexual Medicine tahun 2010 membuktikan bahwa yoga dapat meningkatkan fungsi sexual pria. Peningkatan fungsi sexual ini mencakup performa, ereksi, kontrol ejakulasi, serta keinginan untuk melakukan hubungan sexual.

Artikel Terkait : Disfungsi Ereksi karena gaya hidup
                         Fakta Dalam Fitnes 1
                         Fakta Dalam Fitnes 2