Tips Istirahat Antar Set Untuk Meningkatkan Kekuatan

Hal yang harus diperhatikan saat berlatih di gym adalah waktu. Ya, waktu merupakan faktor yang sangat krusial http://mentorfitnes.blogspot.com/untuk mencapai berbagai tujuan dari program latihan Anda. Tetapi banyak juga orang yang melakukan latihan secara sia-sia karena menghabiskan waktu latihan dengan tidak efektif.

Istirahat adalah salah satu bagian dari latihan. Istirahat antar set dapat berdampak besar pada perkembangan tubuh dan hasil latihan jika dilakukan dengan tepat. Jika Anda beristirahat terlalu lama maka intensitas latihan Anda akan berkurang dan jika waktu istirahat Anda terlalu sedikit maka Anda akan cepat merasa lelah. Serba salah bukan? Jangan takut, lanjutkan membaca dan Anda akan temukan panduan istirahat antar set yang ideal, yaitu:

Tips Istirahat Untuk Muscle Gain
Sebuah penelitian menemukan bahwa produksi hormon testosteron dan hormon pertumbuhan akan meningkat ketika Anda beristirahat dalam jangka pendek saat latihan. Definisi “jangka pendek” ini sangat bervariasi, tergantung pada berapa banyak set Anda lakukan dan berapa berat yang Anda angkat. Istirahat yang ideal untuk program muscle gain adalah 60-90 detik antar set.

Tips Istirahat Untuk Fat Loss
Selain menjalankan program dengan baik, ada dua pendekatan yang perlu diketahui untuk menghilangkan lemak melalui latihan. Yang pertama pertama adalah dengan membakar kalori sebanyak mungkin, Anda akan melakukan latihan secara marathon dengan sedikit istirahat antar set. Yang kedua adalah dengan melakukan alternatif set latihan yang lain (seperti squat), latihan ini bisa dilakukan bersamaan saat Anda beristirahat. Untuk latihan yang bertujuan membakar lemak, pastikan Anda mengambil waktu istirahat antar set kurang dari 30 detik. Untuk set latihan alternatif, Anda dapat menambah waktu istirahat selama 30-90 detik.

Tips Istirahat Untuk Strength Gain
Otot dan sistem saraf pusat sama-sama membutuhkan waktu untuk pemulihan setelah mengangkat beban berat. Waktu istirahat yang sedikit akan membuat kemampuan mengangkat Anda menurun dan memperlambat pemulihan pada latihan berikutnya. Untuk mengatasinya istirahatlah selama tiga sampai lima menit sebelum memulai set latihan lain.

Upgrade
Untuk membangun otot dan menyelesaikan latihan yang lebih banyak dalam waktu singkat, cobalah potong waktu istirahat Anda semanyak 5-10 detik setiap minggu tanpa meningkatkan beban Anda. Misalnya: jika Anda beristirahat 60 detik antar set minggu ini, maka di minggu berikutnya Anda hanya boleh beristirahat selama 50-55 detik. Dalam beberapa minggu Anda akan mencapai jumlah latihan yang sama tetapi dalam waktu yang jauh lebih sedikit.

duniafitnes.com

10 Kesalahan Yang Paling Sering Dilakukan Saat Latihan Beban

Latihan biasanya menjadi bagian yang paling menyenangkan. Namun ada kalanya juga latihan bisa menjadi pengalaman yang tidak mengenakkan. hal ini terjadi karena hasil yang diharapkan tak kunjung datang meski beban angkatan sudah berat, latihan pun sudah rajin dilakukan. Tidak yakin apakah anda sudah melakukan latihan dengan benar, simak 10 kesalahan yang paling sering dilakukan oleh fitnesmania saat berlatih beban.

    1. Fokus pada pertunjukan

    Tidak jarang ketika sedangan berlatih dan dilihat orang Anda cenderung mengangkat beban yang berat agar terlihat mengagumkan. Jika anda tidak fokus pada gerakan yang baik maka anda tidak akan mendapat hasil apa-apa dari latihan anda.

   2. Tidak benar-benar melatih otot yang ditargetkan   


     Untuk benar-benar melatih otot yang Anda targetkan, pastikan Anda sudah melakukan latihan dengan gerakan yang baik. Tanpa memperhatikan hal itu, maka hasil latihan Anda pun akan kurang optimal.

    3. Tidak mengatur tempo angkatan

    Ketika melakukan latihan beban, Anda harus mengontrol tempo dan gerakan menaikkan dan menurunkan   beban dengan benar.

     4. Tidak melakukan gerakan penuh saat latihan

    Untuk memastikan bahwa otot anda mempertahankan elastisitas alaminya dan tumbuh maksimal, anda harus melakukan setiap latihan dalam jangkauan gerak maksimum anda.

     5. Tidak melatih otot-otot yang berlawanan  


     Tubuh anda memiliki otot yang berlawanan seperti pada otot quadriceps yang berlawanan dengan otot hamstring anda. Pasangan otot ini memiliki hubungan kekuatan yang proporsional, sehingga harus tetap dijaga keseimbangannya. Jika salah satu otot lebih kuat maka otot yang lemah rawan cedera

    6. Menahan nafas saat latihan

    banyak orang sering menahan nafas saat mengangkat beban dalam repetisi ekstra. Hal ini akan menyebabkan naiknya tekanan substansial di dada anda yang dapat mengakibatkan pusing sampai pingsan.

     7. Tidak berlatih dengan intensitas yang tepat

     Otot akan tumbuh lebih besar dan kuat jika anda berikan tekanan yang cukup berat. Latihlah otot dengan berat dan intensitas yang tepat agar tumbuh dengan sempurna dan terhindar fari cedera.

    8. Tidak memberi cukup waktu istirahat pada otot anda

    Berikan waktu istirahat yang cukup pada otot anda setelah berlatih. Istirahat diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot anda.

    9. Tergesa-gesa dalam berlatih 


     Lakukanlah latihan anda dengan perlahan dan bertahap. jangan mengangkat beban terlalu berat jika anda baru memulai latihan, karena hal ini bisa mengakibatkan cedera pada otot anda.

    10. Tidak melakukan latihan dengan benar  


      Ingatlah, bahwa hanya latihan dengan gerakan dan teknik yang benar yang bisa memberikan manfaat bagi anda. Mintalah bantuan personal trainer jika anda termasuk pemula dalam latihan beban.

Mengetahui apa saja hal yang masih salah dalam latihan anda kemudian memperbaikinya adalah langkah tepat untuk mendapatkan hasil terbaik bagi latihan anda. Ingat , train smarter, not harder

Dunia Fitnes

Tips Memilih Personal Trainer Yang Tepat

Ada banyak hal yang dapat mendukung Anda untuk dapat memperoleh hasil maksimal di gym. Selain peralatan gym yang memadai, diperlukan pula seorang personal trainer yang dapat membimbing dan memantau hasil Anda selama berlatih. Seorang personal trainer harus dapat membantu kita menentukan latihan yang tepat.

Seorang personal trainer setidaknya harus terlatih dan memiliki sertifikat dari organisasi kebugaran ternama. Personal trainer bekerja untuk menilai tingkat kebugaran Anda, mengatur program untuk Anda dan membuat Anda tetap termotivasi. Dia akan mendorong Anda melewati yang sulit untuk dilakukan sendiri.

Yang Perlu Anda Perhatikan Dari Seorang Personal Trainer
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dari seorang personal trainer, yaitu:

• Bersertifikat
  Personal trainer harus disertifikasi melalui organisasi pelatihan pribadi terkemuka, ilmu latihan, atau gelar sarjana terkait lainnya.
• Berpengalaman
  Pastikan personal trainer Anda memiliki beberapa tahun pengalaman, terutama dalam kaitannya dengan tujuan Anda.
• Memahami Kondisi Kesehatan Anda
  Jika Anda memiliki masalah spesifik pada kesehatan, seperti cedera atau kondisi (seperti sedang hamil, masalah jantung, diabetes, dan lainnya) pastikan pelatih Anda memiliki pengetahuan dalam wilayah tersebut dan mampu bekerja sama dengan dokter Anda.
• Pendengar Yang Baik
  Seorang pelatih yang baik akan mendengarkan dengan baik apa yang Anda katakan dan memastikan untuk memahami tujuan Anda berlatih, baik itu menambah berat badan ataupun membakar lemak berlebih dalam tubuh Anda
• Perhatian
  Seorang pelatih yang baik hanya akan fokus pada Anda selama sesi latihan dan memberikan perhatian yang lebih kepada Anda, dan akan menilai kemajuan Anda secara teratur.
• Berkepribadian Baik
  Kepribadian juga penting karena Anda akan bekerja sangat erat dengan orang ini. Pastikan Anda bergaul dengan pelatih Anda dan merasa nyaman untuk bertanya.

Di Mana Anda Bisa Menemukan Personal Trainer?
Salah satu tempat untuk mencarinya yaitu di gym lokal terdekat. Kebanyakan gym memiliki personal trainer yang kompeten, dan menawarkan paket menarik untuk pelatihan pribadi. Biayanya bervariasi tergantung dari tujuan Anda, pengalaman, serta pendidikan pelatih.
Untuk mendapatkan jasa personal trainer yang baik, Anda bisa mempertimbangkan beberapa hal di bawah ini,

• Dapatkan referensi dari teman Anda yang telah berhasil dalam mencapai tujuan mereka dengan personal trainer.
• Ketika Anda di gym, lihat personal trainer dengan klien mereka dan perhatikan bagaimana mereka berinteraksi. Tandai pelatih yang bergaul dengan klien dan tampak terlibat sepenuhnya dalam latihan mereka. Personal trainer yang mudah bergaul mungkin bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda.
• Jika Anda mengalami masalah kesehatan namun masih ingin mencapai goal Anda, pastikan personal trainer Anda berkompeten dan menguasai segala hal yang berhubungan dengan kondisi kesehatan Anda.

Dengan panduan personal trainer, Anda akan terhindar dari gerakan latihan yang kurang benar dan mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda.

Source duniafitnes.com